철분이 풍부한 간, 난황, 육류, 견과류, 완두콩, 당근, 시금치, 깻잎 등과
엽산이 풍부한 호박, 시금치, 고구마, 땅콩, 버섯, 브로콜리 등이 있습니다. 또한 요즘 동의보감의
민간요법이 다시 화제로 오르내리면서 꾸지뽕에 대한 말도 많은 편입니다.
아무래도 뽕나무 중에서도 약을 치지 않아도 자연적으로 생명력이 강해서 성장성이 좋은 꾸지뽕
나무에는 혈압을 낮춰주는 가바(GABA:감마아미노부틴산)성분이 녹차에 비해 10배나 많고 모세혈관,
특히 뇌혈관을 강화시켜 뇌출혈을 예방하는 루틴(RUTIN)은 메밀의 17배나 함유 되어있는데다가
혈압을 크게 떨어뜨리지 않으면서도 고혈압을 억제 하는 효과, 즉 혈압제어 효과가 있기 때문일
것입니다.

 

 

1. 정상체중을 유지한다.
2. 염분 섭취를 제한한다.(*일반 소금 대신 아홉번 구운 구회 죽염 섭취를 권합니다.)
3. 술의 섭취를 주의한다.
- 술의 허용량 : 맥주 1~2캔, 소주 1~2잔, 포도주 120~240㎖ 정도
4. 총 지방 섭취를 제한하며, 포화지방의 섭취를 줄인다.
5. 섬유소는 충분히 섭취한다.
- 섬유소를 섭취할 경우 콜레스테롤 수치도 낮춰 주고 체중조절에도 도움이 된다. 섬유소는 신선한 채소, 잡곡, 콩류, 해조류 등에 많다.
6. 규칙적으로 운동을 한다.