저희 할머니께서 무릎관절염으로 수술 받으셨는데 그 뒤로 발목에 통증이 있으셧는데 사정상 어떤 치료도 못받아서 너무 심해지셨습니다. 근데 걷기 운동을 하는게 좋나요? 아니면 최대한 쓰지않는편이 좋은가요?
그 외에 발목에 좋은 음식이나 치료법도 알려주세요

 

 

답변

간단하게 할 수 있는 발과 발목 통증에 도움을 주는 운동

1) 발목 돌리기

앉은 상태에서 양손을 무릎 위에 편하게 올려놓은 후 다리를 쭉 뻗습니다. 발뒤꿈치는 바닥에 닿아 있어야 합니다. 발목을 오른쪽 왼쪽으로 돌리고 좌우로도 벌렸다 모습니다. 통증을 느끼지 않는 범위에서 부드럽게 진행합니다.

2) 까치발 서기

일어선 상태에서 발가락 끝 힘으로 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 떨어뜨리듯 발을 내리면 충격이 올 수 있으므로 주의하여야 합니다. 

 

튼튼한 관절을 위한 TIP 

* 비만은 관절염의 적!

- 골관절염이 있고 체중이 많이 나가는 환자들은 체중조절 방법으로 식사습관을 바꾸어 칼로리가 적게 나가는 음식으로대치해야 하고

   과거보다 많이 운동해서 체지방을 에너지로 활용하도록 조치해야 합니다.

 

* 무거운 물건 드는 행동을 피합니다.

 

 

* 계단을 오르내리거나 과격한 운동이나 을 삼가합니다.

 

 * 오래 걷거나 서 있거나 조깅 등 관절에 무리가 가는 운동들을 삼가합니다.

 

 * 수영이나 헬스자전거나 관절을 튼튼히 하는 운동을 지속적으로 하여야 합니다.

 

 * 관절에 무리가 가는 행동을 삼가합니다.

 

 * 무리한 운동은 오히려 관절에 자극과 무리를 주므로 가벼운 유산소운동과 스트레칭등을 틈틈히 합니다.

관절염, 관절염예방과 관절염 치료를 위한 식이요법

1. 균형 잡힌 식단

 

- 과식을 하지 않고 모든 영양소를 골고루 섭취하세요.

 

- 스트레스를 받지 않을 정도 융통성 있게 식이요법을 시행하세요.

 

 

2. 관절에 좋은 음식

 

- 칼슘이 많이 함유된 식품 ( 말린 새우, 멸치, 건미역, 김, 깨, 우유 등)

 

- 비타민과 무기질이 많이 함유된 식품 ( 채소, 과일 )

 

- 등 푸른 생선 ( 고등어, 연어, 청어, 정어리, 참치 등) ※ 통풍있으신 분 제외

 

- 오메가-3 함유식품 ( 땅콩, 시금치, 생강 등 )

 

- 콘드로이틴 함유 식품 ( 홍어, 가오리, 도가니탕, 추어탕 등)

 

3. 금해야 할 음식

 

- 동물성 지방 ( 돼지고기, 닭고기, 계란노른자, 버터 등 ) 은 삼가해주세요.

 

- 맵고 짠 자극적인 음식은 삼가해주세요

 

- 소금 섭취량은 줄여주세요.

 

- 탄삼음료, 인스턴트식품(라면, 과자류, 햄, 버터 등), 튀김, 커피, 술 등은 금해 주세요