치매는 고령화사회의 적입니다. 고령자가 많아지면 치매환자가 늘어나는 것도 불가피합니다.
오늘은 아직 치료제가 없는 치매 예방법 중 '3다(多) 3불(不)'을 소개해 드리겠습니다.
◎ 3다 - 많이 읽고, 씹고, 걸어라
- 많이 읽어라
하루에 책이나 신문을 30~1시간 정도 읽는 것이 두뇌 회전에 큰 도움을 줍니다.
또한 일기를 쓰면 회상과 기억작용, 창작 효과가 동시에 생기게 됩니다.
- 많이 씹어라
저작기능, 즉 씹기는 우리 뇌의 많은 신경들을 자극하는 효과가 있어 뇌 혈류를 증가시킵니다.
노년기에 접어들수록 더욱 신경 써야 하고, 소화를 위해서라도 그렇게 하는 것이 좋습니다.
- 많이 걸어라
꾸준한 운동은 건강을 위해 필수적입니다.
특히 치매를 예방하려면 혈류를 좋게 유지해야 하는데, 걷기처럼 지속적인 움직임이 중요합니다.
신체와 뇌의 움직임이 활발하지 않으면 치매 위험이 3배 증가한다는 연구도 있습니다.
◎ 3불 - 생활습관병, 음주 흡연, 우울증 피하자
- 생활습관병을 없애자
당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 혈관이 제 기능을 하지 못하게 되는 생활습관병, 만성질환을 없애야 합니다.
뇌로 가는 혈액 공급이 중단되거나 줄어들면 치매에 걸릴 가능성이 커집니다.
- 음주, 흡연을 피하라
흡연은 뇌혈관을 수축시켜 혈액의 순환을 방해합니다.
폭음이나 습관적 음주는 뇌세포를 파괴하기 때문에 뇌의 노화를 촉진합니다.
- 노인성 우울증을 피하라
치매와 우울증은 함께 가는 경향이 있습니다.
치매환자의 40% 정도가 우울증 증세를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
노년기에 우울증이 엄습하지 않도록 활동적이고 적극적인 활동을 하도록 노력하는 것이 중요합니다.
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