뇌졸중 등 뇌질환은 한번 발병하면 치명적 후유증을 남기므로 예방에 힘써야 합니다.

 

평소 생활 습관만 바꿔도 뇌 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

◎ 담배는 반드시 끊기

 

모든 흡연자가 금연을 한다면 뇌졸중 환자 네 명 중 한 명은 발병을 막을 수 있다고 합니다.

 

흡연을 하면 머리로 가는 혈액량이 감소하고, 혈관을 수축시켜 뇌졸중에 걸릴 확률이 비흡연자보다 두 배 정도 높다고 합니다.

 

◎ 술은 하루에 한두 잔으로 줄이기

 

과도한 음주는 뇌동맥을 심하게 확장시켜 혈관에 손상을 입힘으로써 뇌동맥 경화증을 유발합니다.

 

◎ 음식은 싱겁게 먹기

 

우리나라 사람의 하루 평균 소금(나트륨) 섭취량은 11.2g으로, 세계보건기구(WHO)의 권장 섭취량인 5g보다 훨씬 많습니다.

 

짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 뇌혈관질환 발생을 초래합니다.

 

◎ 채소와 생선을 충분히 섭취하기

 

채소류나 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지할 수 있어 

 

뇌혈관질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

◎ 일주일에 3회 이상 운동하기

 

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 비만을 예방하며 스트레스를 줄여줍니다.

 

적어도 일주일에 3회 이상 땀이 맺힐 정도의 강도로 운동하는 것이 좋다고 합니다.

 

◎혈압, 혈당을 정기적으로 확인하기

 

고혈압, 당뇨, 고지혈증은 뇌혈관질환의 중요 원인으로 나타났지만 병이 진행되어 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상은 없습니다.

 

가족력 등 위험 요인이 있는 사람이면 특히 혈압, 혈당 수치를 유심히 살펴야 합니다.

 

 

 

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